Comment arrêter de procrastiner ? 3 astuces simples et efficaces pour passer à l’action

Procrastiner, c’est ce moment où tu dis : "Je ferai ça demain", mais quand demain arrive, une nouvelle excuse surgit. On l’a tous vécu. Pourtant, repousser les tâches importantes peut avoir des conséquences frustrantes : perte de temps, stress, culpabilité…

Dans cet article, on va explorer pourquoi on procrastine, pourquoi c’est un piège, et surtout comment s’en débarrasser avec 3 solutions simples et efficaces.

Pourquoi remettons nous tout à plus tard ?

Avant de résoudre le problème, il faut comprendre pourquoi on procrastine. Voici quelques raisons fréquentes :

• La tâche semble ennuyeuse ou compliquée. On a du mal à se motiver pour une activité qui ne nous intéresse pas ou qui semble difficile.

• Les plaisirs immédiats prennent le dessus. Regarder des séries ou scroller sur les réseaux est plus tentant que se lancer dans un projet.

• On manque de clarté ou de motivation. Quand on ne sait pas par où commencer, on préfère ne rien faire du tout.

 Exemple : Tu sais que tu dois rédiger ce rapport pour tes études ou ton travail, mais tu te retrouves à dire : "Je le ferai après cet épisode", encore et encore.

Pourquoi procrastiner, c’est un piège ?

Repousser les tâches peut sembler inoffensif, mais les conséquences s’accumulent rapidement :

• Tu perds du temps.Les heures passent, et rien n’avance.

• Tu ressens du stress et de la culpabilité.Plus tu attends, plus la tâche te pèse, et tu finis par te sentir submergé(e).

• Tes objectifs stagnent.Chaque jour de procrastination te retarde dans la réalisation de tes projets.

 Procrastiner, c’est comme freiner alors que tu veux avancer. Tu te bloques toi-même.

3 solutions pour lutter contre la procrastination

1. Penser aux résultats

Quand une tâche te semble insurmontable ou que tu n’as pas envie de la faire, imagine les bénéfices d’agir maintenant. Pose toi deux questions :

• Si je fais cette tâche, qu’est-ce que j’obtiens ?

• Si je ne la fais pas, qu’est-ce que je perds ?

 Exemple : Si ton objectif est d’avoir un corps plus tonique, pense à la satisfaction et à la fierté que tu ressentiras après une séance de sport, plutôt qu’à l’effort que cela demande sur le moment.

2. Commencer petit

Le plus difficile, c’est de commencer. Alors, au lieu de te mettre la pression avec une grosse tâche, dis-toi : "Je vais juste faire 5 minutes."

 Pourquoi ça marche ?

• Une fois lancé(e), tu verras souvent que tu veux continuer.

• Cette méthode élimine la peur de l’énorme travail à accomplir.

 Astuce : Mets un minuteur pour 5 minutes. Une fois ce temps écoulé, décide si tu veux continuer ou t’arrêter. Spoiler : tu continueras probablement.

3. Planifie et anticipe

Pour éviter de procrastiner, il faut organiser ton temps à l’avance. Quand tu sais exactement quoi faire et à quel moment, il est plus facile de te concentrer.

 Voici comment faire :

• Découpe les grandes tâches en petites étapes faciles à gérer.

• Alloue des moments précis dans ta journée pour chaque tâche.

• Prévois des pauses pour te récompenser après chaque effort.

 *Exemple de planning :

• Matin : tâches importantes.

• Après-midi : projets secondaires.

• Soirée : détente (sans excès).*

Et toi, quelle tâche vas-tu enfin réaliser aujourd’hui ?

La procrastination peut freiner tes rêves, mais avec ces 3 techniques, tu peux reprendre le contrôle. Que ce soit en pensant aux résultats, en commençant petit ou en planifiant à l’avance, tu as les outils pour avancer dès maintenant.

 Quelle est la tâche que tu remets toujours à plus tard ? C’est le moment de t’y mettre ! Partage ton expérience en commentaire et inspire les autres.

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